Progressive Muskelrelaxation (PMR)
Eine weitere wunderbare Entspannungsmethode ist die „Progressive (voranschreitende) Muskelentspannung“ oder auch „Progressive Muskelrelaxation“ (PMR) genannt. Sie ist besonders geeignet für sehr aktive Menschen.
PMR stellt eine einfache, sehr direkte körperbezogene Form dar, Entspannung zu erlernen. Progressiv, also voranschreitend ist das Training, da der Übende nach einer kurzen Anspannungsphase mit fortschreitender Praxis besser lernt, die entsprechende Muskelgruppe zu entspannen. Durch dieses Einüben von willentlicher Anspannung und bewusster Entspannung, gelingt die Konzentration auf innerkörperliche Vorgänge und ein „Abschalten“ wird möglich. Anwendungsbereiche der PMR sind u.a. Schlafstörungen, Schmerzbeeinflussung/ Schmerzlinderung, Verdauungsprobleme, Bluthochdruck, Unruhe und diverse Ängste. Das Verfahren eignet sich auch dazu, effektives Lernen zu fördern, d.h. Gedächtnisinhalte können besonders gut behalten werden.